[...] odpocznę wtedy rozciągając się i kolejna seria. BRZUCH Tutaj standardowe A6W dzień 6 jak na razie RĘCE Tutaj mam problem, nie wiem co będzie lepsze, zrobienie planu treningowego ARMSTRONGA (Pompki + Podciąganie)LINK DO PROGRAMU czy lepiej machać hantlami, albowiem posiadam takowe w domu, z kolei hantli i Armstronga połączyć nie mogę bo [...]
Witam, mam 23 lata, 178cm/77kg bf 20%. Proszę o sprawdzenie moich posiłków oraz treningu. Cardio staram się robić po każdym treningu siłowym 10 minut rowerek stacjonarny, trzymam ujemny bilans kaloryczny. Przez 5 tygodni udało mi się zrzucić 5 kg oraz 6 cm w pasie co jest wg mnie zaskakującym rezultatem, chociaż podejrzewam, że zjechało ze mnie po [...]
[...] gdyż obawiam się utraty ogólnej wagi i schudnięcia na całym ciele, co ze względu na moją dużą szczupłość od pasa w górę, mogłoby skończyć się wizualną katastrofą. Mój trening wygląda tak: Czworogłowy: 1. Przysiad ze sztangą 2. Prostowanie nóg na maszynie 3. wypychanie cięzaru na suwnicy 4. odwodzenie nóg do zewnątrz nalinkach wyciągu [...]
Staz: 1,5 roku, ale tylko 2 miechy bardzo regularnych treningow, wiec tak lipa troche waga: nie wiem, jestem po chorobie, cos kolo 74/75 kg wzrost: 176 cm cel: sila, no i masa, chce dobic do 82/83 kg do poczatku lipca TRENING Treningi: sobota, niedziela, wtorek, czwartek Dzien 1: Klatka piersiowa + triceps Wyciskanie glowa w dol: 12/10/8/6 [...]
Witam! Chciałem wam przedstawić trening który teraz stosuje i który sam dla siebie ułożyłem. Trening polega na tym ze trenuje się dwa dni pod rząd dzień wolnego i znowu dwa dni,wolne i tak przez ok. 8tygodni. Zawsze robię 5 serii do każdego ćwiczenia i ilość powtórzeń wygląda piramidalnie czyli na początku od 10-12, w maxymalnej serii są to już [...]
[...] DOBRY"):2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 10/10 2s -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10/8 2s trening 3 razy w tyg pon-A sroda-B sobota-A (Mam pare pytan chodzi mi ze pierwszy raz taki trening bede wykonywal brak mi tutaj jednak czegos) Pierwszy raz robie taki plan [...]
Czesc. Wklejam trening ktorego celem ma byc budowanie masy. Moj staz to ok. 1,5 roku i do tej pory trenowalem glownie planem dzielonym na trzy dni. Chcac zwiekszyc intensywnosc dodalem po jednym cwiczeniu na kazda grupe miesniowa ale chyba udalo mi sie zamknac w przedziale 12-16 serii na grupy duze oraz 9-12 na male. Od przyszlego miesiaca [...]
Witam założyłem ten temat ponieważ ułożyłem właśnie swój plan na masę i chciałbym żeby ktoś doświadczony wypowiedział się czy czegoś nie uwzględniłem czy coś należy poprawić z góry dziękuję :) PONIEDZIAŁEK: Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 4 serie w zakresie 10 powtórzeń PRZYSIADY WYKROCZNE: 2 serie w zakresie 10 powtórzeń UGINANIE NÓG W [...]
Zakładam dziennik w celu motywacji samego siebie do treningow :) Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :69 Wzrost :171 Staż treningowy na siłowni :od 16.09.2010 Uprawiane inne sporty :Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Full osprzęt. Dieta :Jest Przeciwskazania medyczne :Brak Suplementy : Universal Creatine [...]
[...] redukcji) bcaa białka itd normalka :P Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : taaak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana WG zrzutu tak wyglada dieta w dni nie treningowe, w treningowe daje 70g ryzu zamiast 50 w obu posilkach, w posilkach okolo treningowych (3 i 4), nie dodałem warzyw (jakies ogorki czy pomidory) trening wyglada tak [...]
[...] 113cm w pasie 18 lat) szczerze zazdroszczę mojemu koledze klatki piersiowej, ma ją dobrze wyrobioną, więc chcę poznać odpowiedź na kilka pytań po pierwsze czy mój zestaw treningowy jest dobry pon-klata/pompki/tric wt-bieganie/barki/brzuchy śr-pompki/bic/przed,ram czw-bieganie/plecy/brzrzuch piątek-pompki/nogi sobota-brzuch [...]
[...] gimnastyka, wiosłowanie) stosowane wcześniej spalacze : hmb olimpu suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Gainer olimpu ilość dni wolnych od kreatyny: 60 dni przewidziane finanse na cykl: 800 zł uwagi i sugestie: mam około 4 mięsięcy na to ponieważ później zaczyna się sezon w pełni i jest dużo zawodów Staż treningowy: 6 lat
Witam mam zamiar zacząć ćwiczyć według propozycji planu z tematu: Split - partia 2x/tydzien. Dla początkujących i nie tylko... Czas pozwala mi robić treningi we wtorek, czwartek, piatek sobote i niedziele. Także chce w te wolne dni wcisnąć 4 treningi/tydzień. Zdarza się, że czasami nie wyrobie się żeby iść jeszcze na trening, więc nie chce [...]
[...] progress w pierwszym ćwiczeniu ale w następnych jest już coraz gorzej, a że są to ćwiczenia wielostawowe to można się nieźle zmachać... Zasięgnąłem lektury i w dziale 'trening dla początkujących' i 'trening dla zaawansowanych'. Myślałem i myślałem, i ostatecznie wybrałem taki trening: 1)Plecy MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko [...]
Powtórzenia a) 6-12 Progresja ciężaru jednoczesnie ze zmiejszeniem liczby powtórzeń. Na zmiany trening A i B A Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - Martwy ciąg 2s Nogi: - Przysiady 2s - Wykroki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion z hantelkami z supinacją 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi pod kątem 45 stopni 3s (albo 2 serie 45 i 2 [...]
Witam Wlaczam sie do treningu cyklicznego...jestem juz po 2 tygodniach treningu obwodowego i teraz przechodze na trening dzielony..wyglada on tak: Klatka = ciezki 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 12-10-8-8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 12-10-8-8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 12-10 x4 Brzuch 1.skłony [...]
[...] Chcę teraz pocisnąć do 70kg, na wyposażeniu mam hantle z regulowanym obciążeniem, maks 30kg, chyba stykną, bo do 64kg leciałem z hantlami po 5kg. :D Rozplanowałem sobie trening i dietę i mam pytanie jak mi to wyszło. Od razu mówię, że nie chcę mieć figury kulturysty itd, po prostu wyglądać jak człowiek, ale nie chcę też przytyć samym [...]
Witam! Na początek coś o mnie i o moim stażu treningowym: nazywam się Karol mam 16 lat pochodzę ze Zwolenia. Ćwiczyć zacząłem od stycznia ale to bylo takie wyciskanie tylko co treningiem nazwac nie można, od marca do czerwca miałem prawie kompletne treningi, przez wakacje to aby %%% bylo zero ćwiczeń, i od września od nowa regularnie wziąłem się [...]
[...] przez co nie osiągnąłem oczekiwanych rezultatów. Jednak postanowiłem nie odpuścić i wracam ponownie. Moja Dzika Masa będzie polegała na bardzo prostej diecie i konsekwentnym treningu. Obecnie jestem na masie od początku września Moje pomiary: Obecna waga 82,2 kg wzrost 186 cm Przedramię: 28 cm Ramię: 36 cm Łydka: 41 cm Udo: 58 cm Biodra: 92 cm [...]
PRODŻEKT DZIKA MASA by Darased
